Voulez-vous stimuler votre volonté ? Commencez par croire que vous pouvez

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Nous savons que nous n’avons que de la volonté et qu’aujourd’hui, le stress et la maîtrise de soi épuisent notre ressource. Voyons quelles options nous avons pour augmenter le réservoir de volonté dont nous devons tirer.

1. Apprenez à gérer le stress

“Pour commencer, nous devons gérer nos niveaux de stress”, dit McGonigal.
Être sous des niveaux élevés de stress signifie que l’énergie de notre corps est utilisée pour agir instinctivement et prendre des décisions basées sur des résultats à court terme. Notre cortex préfrontal perd dans la bataille pour notre énergie lorsque le stress est important.
S’arrêter et prendre quelques respirations profondes lorsque nous nous sentons dépassés ou tentés peut être un bon début dans la gestion de nos niveaux de stress et l’amélioration de notre volonté.

2. Encouragez-vous à respecter votre plan

Pour le rendre encore plus facile, il semble que l’affirmation de soi peut même vous aider à avoir plus de maîtrise de soi lorsque vous êtes à court d’épuisement.
Chaque fois que vous vous dites «je ne peux pas», vous créez une boucle de rétroaction qui vous rappelle vos limites. Cette terminologie indique que vous vous obligez à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
Alors essayez de vous dire que vous ne faites pas cette mauvaise habitude, plutôt que de vous punir en disant “je ne peux pas”.

3. Dormez plus pour aider votre cerveau à mieux gérer l’énergie

Dormir suffisamment fait une grande différence dans l’efficacité de notre cortex préfrontal.

La privation de sommeil (même si elle dure moins de six heures par nuit) est une sorte de stress chronique qui nuit à la façon dont le corps et le cerveau utilisent l’énergie. Le cortex préfrontal est particulièrement touché et il perd le contrôle sur les régions du cerveau qui créent des envies et la réponse au stress.
Lorsque les personnes privées de sommeil attrapent une meilleure nuit de sommeil, leurs scintigraphies cérébrales ne montrent plus de signes d’altération du cortex préfrontal.
Et si vous vous demandez combien de sommeil suffit, voici un petit guide: Daniel Kripke, l’un des chercheurs en sommeil les plus acclamés, a découvert dans une étude récente que «les personnes qui dorment entre 6 heures et demie et 7,5 heures par nuit vivent le plus longtemps. , sont plus heureux et plus productifs “.

4. Méditez

La méditation a également été liée à l’augmentation de la réserve de volonté dont nous disposons, ainsi qu’à l’amélioration de l’attention, de la concentration, de la gestion du stress et de la conscience de soi.

5. Meilleur exercice et nutrition

Une autre excellente façon de former le cerveau, qui est souvent facilement ignoré ou sous-évalué, mais peut vous rendre beaucoup plus résistant au stress, et donc stimuler la volonté, est l’exercice physique régulier. Des exercices relaxants et conscients comme le yoga et un entraînement physique intense peuvent offrir ces avantages.

Comme je l’ai mentionné plus tôt, ce que vous nourrissez votre corps affecte la quantité d’énergie que le cortex préfrontal doit travailler. C’est pourquoi la nutrition est si importante.

Quelque chose d’aussi simple que de manger un régime moins végétal et moins transformé rend l’énergie plus disponible pour le cerveau et peut améliorer tous les aspects de la volonté.

Non seulement l’exercice et une bonne nutrition amélioreront votre volonté, mais ils vous feront aussi vous sentir mieux. L’exercice en particulier est connu pour nous rendre heureux en libérant des endorphines: Ces endorphines ont tendance à minimiser l’inconfort de l’exercice, à bloquer la sensation de douleur et sont même associées à un sentiment d’euphorie.

6. Différer les choses pour plus tard pour se concentrer sur ce qui est important maintenant

Reporter quelque chose que vous ne devriez vraiment pas avoir peut être efficace si vous essayez de briser une mauvaise habitude.

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Vous cherchez à élargir votre part du marché ? Développer une équipe des leaders !

Businesswoman leader in modern office with businesspeople workin

L’un des aspects les plus difficiles du développement du leadership consiste à identifier de manière cohérente et efficace la prochaine vague de leaders. Il est facile pour ceux qui sont au sommet d’oublier que, finalement, quelqu’un devra prendre sa place à la barre. Et l’ignorance de ce fait a conduit à des problèmes avec la planification, le roulement indésirable et d’autres défis du développement du leadership dans nombreuses organisations.

Traditionnellement, la première étape consiste à choisir qui a un potentiel de leadership, puis à développer son savoir-faire. Logiquement, cependant, cela n’a aucun sens. Comment identifier des leaders efficaces si les employés n’ont pas encore reçu de développement de leadership?
Voici quelques façons d’identifier correctement les candidats mieux qualifiés pour les postes de direction

1. Arrêtez de choisir des leaders potentiels basés sur des compétences indépendantes.

Créer un meilleur moyen de mesure pour un véritable potentiel de leadership. Regardez la culture de l’organisation et envisagez ce que cela ressemblerait à quelqu’un pour diriger ces valeurs. Considérez également comment les leaders réussis ont évolué au fil du temps dans l’organisation. Ensuite, utilisez cette information pour créer une liste de traits reconnaissables à rechercher comme des signes de potentiel de leadership.

2. Élargir le développement du leadership à plus d’employés.

Laissez le développement du leadership être une initiative à l’échelle de l’entreprise. Cela donne à plus de personnes la chance de prendre la prochaine étape dans leur carrière. Il crée également un plus grand nombre de grands leaders possibles à tirer de l’ensemble de l’organisation.

3. Suivre les progrès et la croissance.

Développez un moyen d’évaluer les progrès réalisés pour différents postes de direction, et soyez clair avec les employés et les entraîneurs quant à la réussite de ces situations dans différentes situations. Par exemple, expliquez ce qui est attendu d’un chef de projet pour la première fois. Obtenez tout le monde sur la même page sur les responsabilités du chef en développement et sur la façon dont cela devrait guider leur équipe.

4. Concentrez-vous sur le développement continu du leadership.

Il n’y a pas trop d’expérience. Il y a toujours plus qu’on peut apprendre. Une fois que les candidats au leadership ont été identifiés, continuez de les nourrir. Cela empêche les employés de penser qu’ils se sont stabilisé, ce qui est malheureusement commun.

Afin de voir clairement la prochaine vague de leaders, les employés doivent avoir la possibilité de perfectionner et d’exercer leurs compétences. Cela signifie redéfinir la façon dont le potentiel de leadership est identifié et fournir à chaque employé la possibilité de se développer personnellement et professionnellement.

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