Voulez-vous stimuler votre volonté ? Commencez par croire que vous pouvez

Nous savons que nous n’avons que de la volonté et qu’aujourd’hui, le stress et la maîtrise de soi épuisent notre ressource. Voyons quelles options nous avons pour augmenter le réservoir de volonté dont nous devons tirer.

1. Apprenez à gérer le stress

“Pour commencer, nous devons gérer nos niveaux de stress”, dit McGonigal.
Être sous des niveaux élevés de stress signifie que l’énergie de notre corps est utilisée pour agir instinctivement et prendre des décisions basées sur des résultats à court terme. Notre cortex préfrontal perd dans la bataille pour notre énergie lorsque le stress est important.
S’arrêter et prendre quelques respirations profondes lorsque nous nous sentons dépassés ou tentés peut être un bon début dans la gestion de nos niveaux de stress et l’amélioration de notre volonté.

2. Encouragez-vous à respecter votre plan

Pour le rendre encore plus facile, il semble que l’affirmation de soi peut même vous aider à avoir plus de maîtrise de soi lorsque vous êtes à court d’épuisement.
Chaque fois que vous vous dites «je ne peux pas», vous créez une boucle de rétroaction qui vous rappelle vos limites. Cette terminologie indique que vous vous obligez à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
Alors essayez de vous dire que vous ne faites pas cette mauvaise habitude, plutôt que de vous punir en disant “je ne peux pas”.

3. Dormez plus pour aider votre cerveau à mieux gérer l’énergie

Dormir suffisamment fait une grande différence dans l’efficacité de notre cortex préfrontal.

La privation de sommeil (même si elle dure moins de six heures par nuit) est une sorte de stress chronique qui nuit à la façon dont le corps et le cerveau utilisent l’énergie. Le cortex préfrontal est particulièrement touché et il perd le contrôle sur les régions du cerveau qui créent des envies et la réponse au stress.
Lorsque les personnes privées de sommeil attrapent une meilleure nuit de sommeil, leurs scintigraphies cérébrales ne montrent plus de signes d’altération du cortex préfrontal.
Et si vous vous demandez combien de sommeil suffit, voici un petit guide: Daniel Kripke, l’un des chercheurs en sommeil les plus acclamés, a découvert dans une étude récente que «les personnes qui dorment entre 6 heures et demie et 7,5 heures par nuit vivent le plus longtemps. , sont plus heureux et plus productifs “.

4. Méditez

La méditation a également été liée à l’augmentation de la réserve de volonté dont nous disposons, ainsi qu’à l’amélioration de l’attention, de la concentration, de la gestion du stress et de la conscience de soi.

5. Meilleur exercice et nutrition

Une autre excellente façon de former le cerveau, qui est souvent facilement ignoré ou sous-évalué, mais peut vous rendre beaucoup plus résistant au stress, et donc stimuler la volonté, est l’exercice physique régulier. Des exercices relaxants et conscients comme le yoga et un entraînement physique intense peuvent offrir ces avantages.

Comme je l’ai mentionné plus tôt, ce que vous nourrissez votre corps affecte la quantité d’énergie que le cortex préfrontal doit travailler. C’est pourquoi la nutrition est si importante.

Quelque chose d’aussi simple que de manger un régime moins végétal et moins transformé rend l’énergie plus disponible pour le cerveau et peut améliorer tous les aspects de la volonté.

Non seulement l’exercice et une bonne nutrition amélioreront votre volonté, mais ils vous feront aussi vous sentir mieux. L’exercice en particulier est connu pour nous rendre heureux en libérant des endorphines: Ces endorphines ont tendance à minimiser l’inconfort de l’exercice, à bloquer la sensation de douleur et sont même associées à un sentiment d’euphorie.

6. Différer les choses pour plus tard pour se concentrer sur ce qui est important maintenant

Reporter quelque chose que vous ne devriez vraiment pas avoir peut être efficace si vous essayez de briser une mauvaise habitude.

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